Женщины! Поднятия тяжестей поможет Вам сбросить жир. Самым большим мифом в фитнесе является то, что: "Мужчинам следует поднимать тяжести, а женщины должны поднимать легкие веса, чтобы не стать большой и  перекаченной." Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, Вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры. Другие мифы  можете прочитать в статье: «Мифы о женском атлетизме».

Поднятия тяжестей поможет Вам сбросить жир, ускоряя обмен веществ!

Нагрузки с сопротивлением (анаэробные)  очень важны для получения красивого тела. Они  позволят увеличить мышечную массу (сухую), что в свою очередь является самым быстрым способом ускорения Вашего метаболизма (обмена веществ). Это означает, что Вы сможете съесть больше калорий, чем раньше, не боясь, что они отложатся в виде жира. Вот 5 советов для улучшения Ваших результатов: 

1. Если Вы не делаете тренировки с отягощениями - начните прямо сейчас! Это, поможет Вам построить красивое, жжесткое, упругое тело, а также увеличить Ваш метаболизм. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

2. Следите за полученными результатами. Лучший способ - делайте фотографии результатов (спереди, сбоку, вид сзади) и записывайте размеры своего тела. Постоянно делайте записи каждые 4 недели, чтобы увидеть изменения. 

3. Программы / Перерывы / Суперсеты (интенсивный тренинг) – основы силовой тренировки. Обязательно делайте разминку, она увеличивает частоту сердечных сокращений, подготавливает мышцы к работе и держит Вас в тонусе. 

4. Главные упражнения: приседания, выпады, отжимания на брусьях, становая тяга, упражнения с использованием гантелей, штанги и упражнения на мяче и т.д. Прорабатывая все мышцы тела, Вы получите большие результаты, и будете чувствовать себя потрясающе. 

5. Питание очень важно для получения результатов (я ставлю его на первое место), питание правильными продуктами поможет увеличить Ваш метаболизм и  даст энергию на весь день. Исключите из Вашего рациона продукты, содержащие простые углеводы, а также продукты с большим количеством насыщенных жиров, и замените их натуральными блюдами, с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минеров и  полезных жиров. 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife