РУКИ

Тренировка рук

Увеличение объемов рук - цель любого атлета. От бодибилдера "по воскресеньям", до серьезного лифтера - все "качают" руки. И в самом деле, пожалуй, больше всего достойна восхищения пара хорошо развитых рук атлета.

Полностью развить мышцы рук можно только тренируя все мышцы этой группы (бицепсы, трицепсы, предплечья) в комплексе.

Руки работают практически во всех упражнениях, как для верхней части тела, так и для нижней.

Вот список упражнений, которые помогут вам развить эту мышечную группу.

БИЦЕПС	ТРИЦЕПС	ПРЕДПЛЕЧЬЕ
Сгибания рук со штангой	Разгибания руки из-за головы	Сгибания рук в запястьях со штангой
Поочередные сгибания рук с гантелями	Выпрямление руки назад в наклоне	Разгибания в запястьях
Сгибания на «скамье для молитв (скамья Скотта)»	Жим лежа узким хватом	Сгибания рук обратным хватом
Концентрированные сгибания	Разгибания рук из-за головы	Сгибания рук в запястьях с гантелями
Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом	Трицепсовые разгибания лежа	"Скручивания" в запястьях
Сгибания рук на блочном тренажере	Трицепсовые отжимания	"Скручивания" в запястьях за спиной
Сгибания на рук тренажере	Трицепсовые разгибания на тренажере
Сгибания рук сидя	Трицепсовые разгибания за спиной
Сгибания рук сидя на наклонной скамье	Разгибания из-за головы наклонной скамье
Молотковые сгибания

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife

Продукция

РУКИ