Таблица ПОТРЕБНОСТИ В БЕЛКЕ
Белок и калории
Главная особенность спортивного питания состоит в том, что энергозатраты спортсменов на любом этапе их деятельности (во время тренировок, соревнований, в период восстановления) в 2-3 раза выше, чем у обычного человека, и составляют 4000 – 8000 ккал. Потребность в белке у спортсменов может достигать 2 г на кг веса. Это вызвано увеличенным катаболизмом (расходом) белка во время упражнений. Чтобы питание спортсмена соответствовало этой потребности, оно должно содержать не менее 20 г белка на порцию.
|
Виды спорта |
Энергозатраты (ккал/ сутки) |
Потребность в белке, (г) на кг веса / в день |
||
|
тренировки |
соревнование |
восстановление |
||
|
Выносливость: Бег на средние и длинные дистанции, плавание, лыжные гонки, велогонки, коньки, водное поло, биатлон, лыжное двоеборье и др. |
6000 - 7000 |
5000 - 5500 |
4000 – 5000 |
1,5 – 1,7 |
|
Выносливость с силовым компонентом: Все виды гребли, велотрэк и др. |
6000 - 6500 |
5000 - 6000 |
5000 |
1,5 – 1,8 |
|
Скоростно-силовые виды: Лыжная атлетика (спринт, прыжки, многоборье), коньки (спринт), пятиборье, фигурное катание, гимнастика и др. |
4000 - 5000 |
4500 - 6000 |
3000-4000 |
1,7 – 2,0 |
|
Игровые виды: Футбол, хоккей, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и др. |
5000 - 5500 |
5000 – 6000 |
5000 |
1,7 – 2,0 |
|
Единоборства: Вольная борьба, бокс, дзю-до, классическая борьба, карате и др. |
4000 – 5000 |
Легкие веса |
4000 |
1,6 – 2,0 |
|
Силовые виды: Тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, силовое троеборье и др. |
5000 – 5500 |
Легкие веса |
4000 |
1,8– 2,0 |
|
Любительский спорт и фитнес (в зависимости от вида спорта) |
2000 - 4000 |
1,5 – 2,0 |
||
